Kursangebot

Bauch/Rücken/Stretch

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• Training der Körpermitte und eine Reihe von Dehnübungen und Bewegungen zu toller Musik ergeben ein ganzheitliches Workout für Kraft, Beweglichkeit und Balance. 

Body & Mind

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich

• Body & Mind ist ein entspannender, lösender Kurs mit Elementen aus Tai-Chi, Yoga, Pilates, Rückentraining und Entspannung. Es wird nicht auf besondere Muskelgruppen trainiert: hier steht die Entspannung und die „Entschleunigung“ im Vordergrund. Das Training wirkt flexibilisierend, dehnt den gesamten Körper und schult die Atmung. Die Bewegungsabläufe sind so langsam gestaltet, dass jeder unabhängig von seinen bisherigen Fähigkeiten die Zeit hat, die er oder sie braucht.

Body Art

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich. Jeder Teilnehmer geht so tief in die Bewegungsabfolgen hinein wie sein Körper es zulässt. Darum sind Alter und Trainingszustand unwichtig.

• BodyArt ist ein funktionelles Ganzkörpertraining: Der Mensch wird als Einheit gesehen.

• Deshalb werden Übungen aus Yoga, der Physiotherapie und eigene Übungsfolgen fließend aneinandergereiht. Mit der Atmung wird der Fokus nach innen gelenkt, um so Entspannung und positives Wohlbefinden zu erreichen. Die Übungen werden langsam bzw. haltend (statisch) ausgeübt. Der BodyArt Instructor gibt verbal und taktil (führende Berührung) Anweisungen, die leicht zu verstehen sind. So wird der Teilnehmer auch an komplexe Übungen sanft und mit einfachen Zwischenschritten herangeführt, wobei er in den Stadien, die ihn ausreichend fordern verharren kann.

• Jede Muskelgruppe wird im Verbund trainiert, so dass es funktionell und vor allem physiologisch in der Körpermitte (Bauch, Rücken) von Vorteil ist.

• BodyArt wirkt kräftigend, straffend, flexibilisierend auf den gesamten Bewegungsapparat. Durch das Atmen in Verbindung mit den Übungen lernt der Teilnehmer, seine Achtsamkeit auf den Körper zu lenken und so am Ende der Stunde in eine wohltuende Tiefenentspannung zu gelangen.

• Da Fehlhaltungen und falsche Bewegungsmuster aufgebrochen werden, ist diese Art des Trainings auch als Gegenpol zum reinen Krafttraining sowie in der Prävention zu empfehlen.

• Gegenanzeigen: z.B. akuter Bandscheibenvorfall, extreme Blutdruckschwankungen, was von Fall zu Fall abzuklären ist. Handgelenkprobleme. Im Zweifelsfalle fragen!

• Weitere Informationen: Da der Teilnehmer im BodyArt als Einheit, als Ganzes gesehen wird, lernt er sich und seinen Körper besser kennen. Durch gezielte Übungsauswahl werden falsch erlernte Bewegungsmuster aufgebrochen. Der Teilnehmer erlangt ein besseres Körperbewußtsein: das Haltungsbild verbessert sich.

• In der heutigen stressigen und hektischen Zeit lernt der Teilnehmer über die gezielte Atmung und mit den Übungen, optimal den Alltag zu bewältigen und besser zu entspannen.

• Hier finden Sie weitere Infos zum Thema

Bodytoning

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• Effektives Ganzkörpertraining mit und ohne Kleingeräte, bei dem nicht nur Bauch, Beine und Po sondern auch die rumpfstabilisierende Haltungsmuskulatur gestärkt wird.

• Die ideale Ergänzung zum Gerätetraining!

Cardio Combat

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• Das Cardio Combat ist eine schweißtreibende Stunde, bei der die motivierende Musik auf 155-165 bpm gehalten wird. Acht Grundtechniken, davon vier Schläge (Punches) und vier Trittvarianten (Kicks), werden mit Hilfe von Hilfstechniken und Aerobicelementen zu kleinen Bewegungsabfolgen verknüpft, die nicht choreographisch oder nur schwach choreographisch sind.

  Es ist geeignet für alle Altersklassen und Trainingszustände, da jeder auf seinem eigenen Level trainieren kann. Verletzungsgefahr besteht insofern bei korrekter Technik nicht, weil durch die reine Geschwindigkeit Schläge in die Gelenke nicht möglich sind.

  Cardio Combat ist kein Kampfsport (siehe Taekwon-Do), sondern entlehnt die Techniken aus Boxen/Kickboxen, die mit dem dahinter stehenden Trainingsgedanken leicht verändert sind. Dennoch geht der Kampfgedanke niemals verloren.

  Cardio Combat ist ein Intervalltraining, schnell und ohne Pause. Ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf die Körpermitte und Herz-Kreislauf-Training im fettverbrennenden Bereich (Richtwert 800 kCal/Stunde). Punches und Kicks fordern und fördern, Arme, Beine und Rumpf, sowie Gleichgewicht, Koordination und Schnelligkeit.

  Und… Nach einer Cardio Combat-Stunde ist jeder Alltagsfrust, jeder Ärger, alles weggeboxt: da kann man mal endlich alles rauslassen!!

  Keine Angst: Cardio Combat ist erlernbar. Anfangsschwierigkeiten sind aufgrund der Geschwindigkeit vielleicht da, aber verschwinden schnell. Wer dabei bleibt wird mit viel Spaß belohnt. Cardio Combat ist Durchhalten, Schwitzen, Kämpfen, Lachen.

deepWORK^® - Die neue einzigartige Dimension des funktionellen Trainings

• deepWORK^® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK^® dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.

• Die deepWORK^®-Bewegungsabläufe sind so konzipiert, dass sie sich immer in der Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden und mit Atemübungen kombiniert werden. Die Phasen des deepWORK^®-Trainings sind nach den fünf Elementen aufgebaut: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. Diese wiederum basieren auf unterschiedliche Energien. Nach einer deepWORK^® Einheit ist die Energie eines Trainierenden restlos erschöpft.

• Diese Techniken werden auch in der Meditationstherapie genutzt, bei sogenannten dynamischen Meditationen, die ihre Wurzeln hauptsächlich im fernen Osten haben und die bei den Menschen eingesetzt werden, die vor allem unter Depressionen, Krebserkrankungen oder psychosomatischen Beschwerden leiden.

ESCRIMA

• Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Interesse an Kampfkunst und Selbstverteidigung haben, auf Fitness-Training aber nicht verzichten wollen. Hier kannst du beides haben.

• Einfache Techniken, kurze Abfolgen, Pratzen- und Partnertraining mit und ohne Stock dominieren das Training und verbessern deine Fähigkeiten wie Reaktion, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer, Körpermechanik, Koordination und Selbstvertrauen.

• Trotz vieler anwendungsorientierter Übungen besteht bei korrekter Ausführung der Technik keine Verletzungsgefahr.

Fitnesssport

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Fitnesssport ist ein vielseitiges und umfassendes Training für den gesamten Körper.

• Dieses sportliche Trainingsprogramm ist für jedes Alter und jedes Trainingsniveau geeignet. Die 90 min. sind in 3 Phasen gegliedert:

- Erwärmung und Herz- Kreislauf- Training
- Gymnastik (Koordination und Kraft)
- Beweglichkeit und Entspannung

• Je nach Trainingsschwerpunkt kommen Pezzibälle, Stepper, Hanteln, Flexibar u.v.m. zum Einsatz.

Gesunder Alltag

• Geeignet für alle über 50 Jahre, die aus gesundheitlichen oder anderen Gründen nicht an den anderen Kursen teilnehmen können.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich. Erfahrungen mit Übungen für den Rücken sind vorteilhaft, aber keine Bedingung.

• Das Tempo der Stunde ist gemächlich und den Teilnehmern angepasst. Trainiert werden alle Muskeln, die zur Entlastung und Stabilisierung des Bewegungsapparates dienen, sowie die Tiefenmuskulatur. Geschädigte Muskulatur (Schwäche, Verkürzung, Verspannung) soll zur Regeneration angeregt werden. Die Koordination (Gleichgewicht, Reaktion, etc.) wird geschult und der Bewegungsapparat durch einfache Yoga- und Reha-Übungen mobilisiert.

• Gegenanzeigen: Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates sollte man sich in der letzten Stufe der Rehabilitation befinden.

Hatha-Yoga

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• Von Vorteil ist eine normale Beweglichkeit und Kraft. Anfänger sollten Geduld haben und nicht gleich verzagen: immer wieder kommen! Der Ablauf der Stunde ist langsam. Als „Nebenprodukt“ wirkt Yoga auch auf Muskeln aufbauend und straffend, dehnend, etc. Zentral ist aber die Wirkung von Yoga auf den Körper, den Geist und die Seele.

• Einfach ist Yoga nicht, dennoch versuche ich auf Anfänger einzugehen und jede Übung extra zu erklären: Geduld!

• Gegenanzeigen: Bei eventuellen körperlichen Leiden einfach Bescheid sagen.

High Intensity Interval Training (HIIT)

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• HIIT ist ein schweißtreibendes Kraft- Ausdauertraining mit dem eigenen Körpergewicht oder auch Kleingeräten wie z.B. Medizinball, Hanteln, Springseil, penalty Box und vielem mehr. 

• Tabata ist die bekannteste Form des HIIT. Eine Einheit dauert gerade mal 4 Minuten. Der Ablauf ist denkbar einfach: 20 Sekunden hohe Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Erholung- das Ganze wird 8 Mal wiederholt. 20 Sekunden mögen harmlos klingen, doch wenn du wirklich an dein Limit gehst, werden sie sich wie die längsten 20 Sekunden deines Lebens anfühlen.

• Die mitreißende Musik spornt dich zu Höchstleistungen an, Energie verbrennen- und dabei auch noch Spaß haben.

HOT IRON^®

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• HOT IRON^® ist ein mitreißendes Kraftausdauertraining aus den Grundübungen des Trainings mit der Langhantel. Durch sinnvoll kombiniertes Techniktraining werden die wichtigen Grundlagen und Ausführungen erlernt und überfordern auch einen Einsteiger nicht!

  Dieses Kursformat ist ebenfalls für ambitionierte Sportler und Fortgeschrittene bestens geeignet, die sich die Grundübungen per erhöhtem Trainingsgewicht zur Herausforderung machen können.

Intensive Yoga

• Du möchtest Körper und Geist in Einklang bringen, Stress und Verspannungen abbauen und Kraft und Kondition ausbauen?

• Dann ist dieser Yogakurs genau das Richtige für dich. Die Grundlage bildet Power Yoga, eine vereinfachte und leichter zugängliche Form des klassischen Ashtanga Yoga. Gespickt mit bunten Einflüssen aus verschiedenen Yogastilen entsteht eine gesunde und frische Mischung, die für Männer und Frauen, Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet ist. Die Kombination aus Dynamik und Statik in den Asanas, kombiniert mit Leichtigkeit und Stabilität, machen es zu einem modernen Yoga-„Workout“ der besonderen Art.

Pilates

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• Ein Kurs mit Zeit zum Spüren und bewusstem Arbeiten.

• Trainiert wird der ganze Körper, vor allem auch die Rumpfmuskulatur, das sog. „Powerhousetraining“, mit der tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Wirkung von Pilates auf den Körper ist vielfältig: Beweglichkeit wird auch durch die dehnenden Anteile gefördert, sowie die Bauch- und Rückenkraft erhöht und infolgedessen nachhaltig die Körperhaltung verbessert. Da jede Übung wandelbar ist, kann das Niveau individuell auf Einsteiger und fortgeschrittene Teilnehmer angepasst werden, sodass jeder innerhalb seiner eigenen Möglichkeiten optimal trainieren kann.

• Gegenanzeigen: Frischer Bandscheibenvorfall, offene bzw. junge Bauchnarben.

Rückenfit

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• Rückenfit ist ein einfaches nicht choreographisches Training, bei dem jeder ohne weitere Vorkenntnisse einsteigen kann. Trainiert wird der Rücken-Bauch-Bewegungsapparat zum Zwecke der Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, zur Entlastung der Wirbelsäule und Bandscheiben unter Zuhilfenahme rückengerechter, langsamer Bewegungsabläufe. Zum Teil werden Kleingeräte und auch der Swing Stick (=Flexi Bar) verwendet. Letzterer konzentriert das Training auf die Tiefenmuskulatur und ist u.a. auch geeignet, Verspannungen zu lösen und die Haltung zu verbessern. Die Wirbelsäule wird mobilisiert, der Bewegungsapparat gekräftigt undSensomotorik und Gleichgewichtssinn geschult. Es gibt keine koordinativen Herausforderungen. Der Kurs ist so gestaltet, dass auch Mitglieder, die aus der Reha kommen oder z.B. in der Vergangenheit einenBandscheibenvorfall erlitten haben, diesen ohne Weiteres besuchen können.

• Gegenanzeigen: Akute aktuelle Bandscheibenproblematiken, Schmerzen, Übungen mit dem SwingStick / FlexiBar sollten nicht in der Schwangerschaft gemacht werden.

Spinning

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• SPINNING^® ist ein Ausdauertraining in Intervallform, wird also ohne Pause mit höheren und niedrigeren Atemfrequenzen und motivierender Musik gefahren. Auf den stationären SPINNER® Bikes, die während des Trainings auf unterschiedliche Widerstände eingestellt werden können, fährt man vergleichbar mit dem Trittwiderstand bei realen Fahrten auf der Straße und im Gelände. Hier geht es also hauptsächlich um Herz- Kreislauftraining. SPINNING^® wirkt aber genauso wie jedes andere vergleichbare Training fettverbrennend und straffend. Und es werden nicht nur die Beine sondern auch alle anderen Muskelgruppen gefordert.

  Leichter wird es, wenn eine gewisse Grundausdauer bereits vorhanden ist, die man sich zum Beispiel in unseren anderen Kursen oder auf unseren Cardiobikes draußen auf den frei zugänglichen Rädern erwerben kann. Der Trainer kann aber das Stundenbild durchaus auf die Gruppe anpassen, und durch die individuelle Widerstandseinstellung am SPINNER^® Trainingsfahrrad ist dafür gesorgt, dass jeder mitkommt.

Step (choreographisch)

• Geeignet für Einsteiger (Easy Step) und Fortgeschrittene (Step).

• Ein Einstieg ist mit Vorkenntnissen sofort möglich: Grundschritte sollten bekannt sein. Die Kenntnisse können in Easy Step erworben werden.

• Intensives, fettverbrennendes und kalorienraubendes Herz-Kreislauf-Training mit dem Step-Brett. Ein ideales Ausdauertraining, um Pfunde zu verlieren. Es verbessert Koordination und Kondition und strafft die Muskulatur. Es handelt sich hierbei um eine abgeschlossene Stunde. Die Choreographien werden zu fetziger Musik gemeinsam eingeübt. Daher ist ein Einstieg trotzdem jederzeit möglich und macht eine Menge SPASS!

Stretch & Relax

• Geeignet für alle Zielgruppen.

• Ein Einstieg ist ohne Vorkenntnisse sofort möglich.

• Stretching bedeutet dehnen der Muskeln, strecken der Gelenke und der Wirbelsäule und dient zur Verbesserung der Beweglichkeit sowie zum Ausgleich von einseitigen Belastungen.

Tabata Workout - 4 Minuten Training für die maximale Fettverbrennung

• Das Tabata Training ist eine besonders intensive Art des Intervalltrainings.

• Tabata ist eine hoch effektive Art des Trainings, die Du unbedingt in Deinen Trainingsplan integrieren solltest, wenn Du maximale Ergebnisse mit wenig Zeitaufwand erreichen möchtest.

• Insgesamt dauert das Training wirklich nur vier Minuten. Diese teilen sich in 8 Einheiten auf. Jede Einheit besteht aus 20 Sekunden intensiver Belastung im Grenzbereich und 10 Sekunden Entlastung (Pause). Zwischen den Einheiten werden keine zusätzlichen Pausen gemacht.

• 4 Minuten Training im Grenzbereich führen dazu, dass Dein Stoffwechsel für die nächsten 12 - 24 Stunden stark beschleunigt ist und Du einen deutlich erhöhten Energieumsatz hast.

Tai Chi Quan und Qi Gong

• Bewegung in Harmonie für Körper, Geist und Seele

• Es ist eine Jahrhunderte alte Disziplin, die Gesundheit, Meditation, Selbstverteidigung und Körperbewusstsein in sich vereinigt und Atmungs- und Dehnungstechniken kombiniert.

• Als ganzheitliches Training kann es von Menschen jeden Alters erlernt werden. Das Gleichgewicht und das Nervensystem werden gestärkt, die Durchblutung verbessert und der Körper wird beweglicher.

• Tai Chi Quan hilft Stress abzubauen, um im Alltag fit zu bleiben.

Zumba^®

• Geeignet für Einsteiger und Fortgeschrittene.

• ZUMBA^® ist ein Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt - ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitnesstraining!

ZUMBA^® integriert Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und Widerstandstraining, um Fettverbrennung zu maximieren wie auch Herz und Kreislauf zu stärken.